Новое на сайте: эффект пуш ап неизбежен
Для тренировки мы выбрали приседания, ведь это самый эффективный способ в короткие сроки накачать ягодицы так, чтобы они непременно стали объектом восхищения!
5. Приседания в сторону
Перед началом выполнения комплекса сделай небольшую растяжку. Во время приседаний держи спину прямой, а пресс максимально напряженным. Сделай 2 подхода по 10 раз с минимальными перерывами на отдых.
4. Приседания с подъемом ноги назад
Из положения стоя сделай широкий выпад в сторону и присядь максимально глубоко.
2. Плие
Pinterest Одноклассники Facebook Twitter Google+ Вконтакте
3. Приседания с подъемом ноги в сторону
Это упражнение поможет проработь нижние мышцы спины. Чередуя ноги, сделай 10 подъемов для каждой.
Следи за уровнем наклона спины: он должен совпадать с углом сгиба коленей. Пятки от пола не отрывай. Приседание делай на выдохе, на вдохе поднимайся.
1. Классические приседания
Такие приседания помогут дополнительно избавиться от «спасательного круга» на талии. Корпус в сторону не заваливай, ногу слишком высоко не поднимай. Сделай 10 раз для каждой ноги.
Ноги расставь на ширину плеч, носки разверни в стороны. Опускайся медленно и глубоко, стараясь удерживать равновесие.
Источник: http://goldlamp.ru
Опубликовано в рубрике Новости Метки:
